Неделя информирования о важности физической активности

Неделя информирования о важности физической активности направлена на популяризацию здорового образа жизни. Цель таких тематических недель — напомнить, что регулярное движение является главным и доступным инструментом для продления жизни и защиты от сердечно-сосудистых, эндокринных и онкологических заболеваний. Научно обоснованные нормы движения Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для поддержания здоровья взрослым людям необходимо: Аэробная нагрузка: от 150 до 300 минут активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) ИЛИ от 75 до 150 минут высокой интенсивности (бег, аэробика) в неделю.

Силовые тренировки: укрепляющие основные группы мышц упражнения не менее 2-х раз в неделю. Почему движение так необходимо? Защита от болезней: Снижает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, а также уменьшает вероятность возникновения остеопороза и депрессии.Сердце и сосуды: Улучшается липидный спектр крови, снижается уровень холестерина, нормализуется артериальное давление и уменьшается риск тромбообразования.Ментальное здоровье: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья»), снимает стресс и улучшает качество сна. Как начать внедрять спорт в жизнь? Начните с малого: Добавьте 15–20 минут ходьбы в день, паркуйтесь чуть дальше от работы или пользуйтесь лестницей вместо лифта. Ищите удовольствие: Выберите тот вид активности, который вам искренне нравится — это могут быть танцы, йога, велосипед или просто бодрые прогулки в парке. Разнообразие: Комбинируйте кардионагрузки с упражнениями на гибкость и силовыми блоками. Заботиться о здоровье в ваших руках!